Creatine monohydrate: Vũ khí xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhất.

Creatine monohydrate là gì?

Creatine monohydrate là nguyên liệu dược phẩm và phụ gia sản phẩm sức khỏe.Nó có thể ức chế sự hình thành các yếu tố gây mỏi cơ, giảm mệt mỏi và căng thẳng, phục hồi thể lực, đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein trong cơ thể con người, làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn, tăng cường độ đàn hồi của cơ, giảm cholesterol, lipid máu và lượng đường trong máu, cải thiện tuổi trung niên và những người già.Loạn dưỡng cơ, trì hoãn quá trình lão hóa.

Trong hơn 10 năm, creatine monohydrate đã được ca ngợi là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến và hiệu quả nhất, và vị thế của nó đủ cao để theo kịp các sản phẩm protein và được xếp hạng trong danh sách "chất bổ sung bán chạy nhất".Nó được đánh giá là sản phẩm "phải dùng" cho người tập thể hình, và cũng được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên trong các môn thể thao khác như bóng đá và bóng rổ, những người muốn cải thiện mức năng lượng và sức mạnh của họ.Creatine không phải là một loại thuốc bị cấm, nó tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy nó không nên bị cấm trong bất kỳ tổ chức thể thao nào.Người ta nói rằng tại Thế vận hội '96, cứ bốn người chiến thắng thì có ba người sử dụng creatine.

5 lý do tại sao Creatine Monohydrate là tốt nhất

1. Có Hồ sơ An toàn Tốt nhất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate rất an toàn để tiêu thụ.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế gần đây đã kết luận: “Không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào cho thấy việc sử dụng creatine monohydrate trong thời gian ngắn hoặc dài hạn có bất kỳ tác dụng phụ nào”. không có tác dụng phụ nào được ghi nhận.

Chất bổ sung này dường như cũng an toàn ở liều cao hơn.Mặc dù liều lượng thông thường hàng ngày là 3–5 gam, nhưng mọi người đã dùng liều lên đến 30 gam mỗi ngày trong vòng 5 năm mà không có lo ngại về tính an toàn được báo cáo.Tuy nhiên, không nên xem đây là một điều xấu.Creatine làm tăng hàm lượng nước trong tế bào cơ và nó cũng có thể giúp tăng khối lượng cơ.

Bất kỳ sự tăng cân nào bạn có thể gặp phải do sử dụng chất bổ sung này là do sự gia tăng nước hoặc cơ bắp, không phải chất béo.

2. Có Hỗ trợ Khoa học Nhất

Phần lớn trong số hơn 1.000 nghiên cứu về creatine đã sử dụng dạng monohydrat.

Ngoài dạng này, các dạng Creatine chính khác trên thị trường là:

Creatine etyl este

Creatine hydrochloride

Creatine đệm

Creatine lỏng

Creatine magiê chelate

Mặc dù mỗi dạng này đều có một số nghiên cứu kiểm tra nó, nhưng thông tin về tác động của các dạng này đối với con người còn hạn chế.

Hầu như tất cả các lợi ích về sức khỏe và tập thể dục của việc bổ sung creatine đã được chứng minh trong các nghiên cứu sử dụng monohydrate.

Những lợi ích này bao gồm tăng cơ, cải thiện hiệu suất tập thể dục và có thể có lợi cho não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung này có thể làm tăng trung bình mức tăng sức mạnh từ một chương trình tập tạ lên khoảng 5–10%.

Ngoài ra, một đánh giá lớn về các chất bổ sung chế độ ăn uống cho thấy creatine monohydrate là hiệu quả nhất để tăng cơ.

3. Cải thiện hiệu suất tập thể dục tốt hoặc tốt hơn các hình thức khác

Creatine monohydrate có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và hiệu suất tập thể dục, bao gồm tăng cường sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ.

Một số nghiên cứu đã so sánh monohydrat và các dạng khác về ảnh hưởng của chúng đối với hiệu suất tập thể dục.

Creatine monohydrate dường như tốt hơn các dạng ethyl ester và dạng lỏng của creatine.

Một nghiên cứu cho thấy monohydrat làm tăng hàm lượng creatine trong máu và cơ bắp tốt hơn so với dạng ethyl ester.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng hiệu suất đạp xe của những người tham gia tăng 10% khi họ uống bột monohydrat, nhưng không tăng khi họ uống creatine lỏng.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu ban đầu nhỏ đã gợi ý rằng các dạng chelate magiê và đệm của creatine có thể có hiệu quả như monohydrate trong việc cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Cụ thể, các hình thức này có thể có hiệu quả như nhau để tăng cường độ đè nén và sản sinh năng lượng trong quá trình đạp xe.

Không có nghiên cứu thích hợp nào so sánh dạng monohydrat và hydroclorid.

Nhìn chung, đơn giản là không có đủ bằng chứng khoa học để kết luận bạn nên dùng bất kỳ dạng creatine nào khác ngoài monohydrate.

Trong khi một số dạng mới có thể hứa hẹn, số lượng bằng chứng cho monohydrat ấn tượng hơn nhiều so với bằng chứng cho tất cả các dạng khác.

4. Là dễ tìm nhất

Một số dạng creatine mới chỉ có sẵn trong các sản phẩm đa thành phần, chẳng hạn như chất bổ sung trước khi tập luyện.

Nếu bạn mua những thứ này, bạn sẽ phải trả tiền cho một số loại thực phẩm bổ sung khác ngoài thứ mà bạn thực sự muốn.

Hơn nữa, những thành phần khác này thường không cần thiết và không có hỗ trợ khoa học tương tự như creatine.

Các dạng creatine khác, chẳng hạn như hydrochloride và ethyl ester, có thể được mua dưới dạng một thành phần riêng lẻ.

Tuy nhiên, những thứ này chỉ có sẵn từ một số ít người bán trực tuyến hoặc tại các cửa hàng.

Mặt khác, dạng monohydrat rất dễ mua dưới dạng một thành phần duy nhất.

Với một tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng, bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn để mua creatine monohydrate mà không cần thêm bất kỳ thành phần nào khác.

5. là rẻ nhất

Không chỉ monohydrate là dạng creatine dễ tìm nhất dưới dạng một thành phần đơn lẻ mà nó còn rẻ nhất.

Có một vài lý do có thể xảy ra tại sao.

Vì monohydrat đã tồn tại lâu hơn các dạng creatine khác, nên nó có thể rẻ hơn để sản xuất.

Ngoài ra, vì nhiều công ty sản xuất dạng bổ sung này nên sẽ có nhiều cạnh tranh hơn để giữ giá thấp.

2,2 pound (1 kg) monohydrat có thể được mua với giá khoảng $ 20 USD.Nếu bạn dùng liều tiêu chuẩn 3–5 gam mỗi ngày, lượng này sẽ kéo dài trong 200 đến 330 ngày.

Kích thước tương tự của các dạng hydrochloride hoặc ethyl ester của creatine là khoảng $ 30–35 USD hoặc hơn.

Các dạng khác, mới hơn của chất bổ sung này thường không thể mua được như một thành phần riêng lẻ.