Lợi ích của 5-hydroxytryptophan (5-htp)

5-HTP là gì?

Cơ thể sản xuất serotonin thông qua một loạt các bước hóa học, bắt đầu với axit amin L-tryptophan.Một trong những chất hóa học trên con đường chuyển hóa L-tryptophan thành serotonin là 5-HTP.

Hóa chất này chỉ được bán theo đơn cho đến năm 1995, khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt nó như một chất bổ sung không kê đơn (OTC).

Các nhà sản xuất chiết xuất chất bổ sung từ hạt của Griffonia simplicifolia, một loại cây châu Phi.Việc bổ sung không tự nhiên có trong thực phẩm.

Một số người tin rằng dùng 5-HTP có thể làm tăng lượng serotonin trong cơ thể.Các bác sĩ trước đây đã liên hệ việc thiếu serotonin với một số bệnh lý, bao gồm cả trầm cảm.

Do đó, một số bác sĩ khuyên bạn nên dùng 5-HTP cùng với các loại thuốc thông thường cho một số tình trạng nhất định.

Cho giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của 5-HTP và giấc ngủ dựa trên các mô hình động vật.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tác động của 5-HTP và axit gamma-Aminobutyric (GABA) trên ruồi giấm, chuột nhắt và chuột cống.Các nhà khoa học đã sử dụng caffeine để gây mất ngủ, sau đó họ sử dụng kết hợp GABA / 5-HTP.

Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp này có thể tạo ra giấc ngủ và dường như cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

Một đánh giá khác về các phương pháp điều trị có sẵn cho các vấn đề về giấc ngủ cho thấy 5-HTP có thể có lợi trong việc điều trị các rối loạn kích thích, chẳng hạn như chứng sợ ngủ và mộng du.

Để giảm cân

Dùng 5-HTP có thể hỗ trợ các hành vi giúp một người giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu năm 2017 xuất hiện trên tạp chí Brain and Behavior, các nhà khoa học đã cho bảy người tham gia khỏe mạnh uống bổ sung 5-HTP và bảy người khác bổ sung vitamin C.

Sau đó, họ thực hiện quét MRI trong khi cho những người tham gia xem thức ăn thật và hình ảnh của thức ăn để xem bộ não của họ phản ứng như thế nào.

Phản ứng của não đối với thực phẩm giàu protein có nhiều khả năng xảy ra hơn ở những người bổ sung 5-HTP so với những người không dùng.

Protein có thể giúp một người duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, vì vậy các nhà nghiên cứu kết luận rằng 5-HTP có thể giúp một người giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy cần có nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận những kết quả này.

Một dự án khác đã nghiên cứu 20 phụ nữ thừa cân, 10 người trong số họ đã uống bổ sung 5-HTP trong 4 tuần.10 phụ nữ khác dùng giả dược trong cùng một khoảng thời gian.

Vào cuối nghiên cứu, những phụ nữ dùng 5-HTP cho biết họ có cảm giác no hơn hoặc no hơn khi ăn, dẫn đến giảm lượng thức ăn.Những phụ nữ dùng 5-HTP cũng giảm chỉ số khối cơ thể (BMI).

Mặc dù những nghiên cứu này rất nhỏ, nhưng chúng đã cho thấy một số hứa hẹn rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân.

Cho bệnh trầm cảm

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là một phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến.Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn cơ thể phá vỡ serotonin, do đó làm tăng số lượng có sẵn trong cơ thể.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng 5-HTP có thể hoạt động theo cách tương tự bằng cách tăng lượng 5-HTP trong cơ thể.Thật không may, không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Một phân tích tổng hợp cũ hơn đã kiểm tra kết quả của các nghiên cứu về 5-HTP và tryptophan trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.Trong khi các tác giả đã xem xét hơn 100 nghiên cứu liên quan đến chủ đề này, họ nhận thấy rằng rất ít nghiên cứu sử dụng các phương pháp chất lượng cao.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng không có đủ bằng chứng để nói rằng 5-HTP có tác dụng lớn hơn giả dược đối với chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, họ đã lưu ý rằng một số nghiên cứu cho thấy 5-HTP có thể tốt hơn giả dược ở một số người.Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã quá cũ để đại diện cho các phương pháp nghiên cứu lâm sàng mới nhất.

Một thách thức khác trong việc sử dụng 5-HTP để điều trị trầm cảm là chất bổ sung thường không tồn tại lâu trong cơ thể, mà nó sẽ nhanh chóng được hấp thụ và đào thải.

Những đặc điểm này có thể khiến nó không phải là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm.

Theo một nghiên cứu, nếu các nhà nghiên cứu có thể tìm ra cách làm cho 5-HTP tồn tại lâu hơn trong cơ thể, nó có thể cho thấy nhiều hứa hẹn hơn như một phương pháp điều trị trầm cảm.

Vì lo lắng

Một số người ủng hộ y học tự nhiên tin rằng bổ sung 5-HTP có thể giúp giảm lo lắng và hoảng sợ.Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về 5-HTP và lo lắng đều ở lứa tuổi 15–20.

Một nghiên cứu từ năm 2002 cho thấy uống 5-HTP làm giảm lo lắng và hoảng sợ ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào về mức độ lo lắng ở những người tham gia khác không mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Các bác sĩ biết rằng sự thiếu hụt serotonin có khả năng gây ra lo lắng và hoảng sợ.Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được rằng việc sử dụng 5-HTP để tăng serotonin là một chiến lược hiệu quả để giảm lo lắng.

Vì đau

Phần lớn sự tập trung vào việc sử dụng 5-HTP để giảm đau xoay quanh việc điều trị chứng đau cơ xơ hóa, một tình trạng gây đau dây thần kinh mãn tính.Đau mãn tính do đau cơ xơ hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của một người.

Các nghiên cứu về 5-HTP và đau cơ xơ hóa còn hạn chế và quá cũ để mang lại kết quả đáng kể.Ví dụ, một nghiên cứu từ năm 1990 cho thấy rằng việc bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng ở những người tham gia mắc hội chứng đau cơ xơ hóa nguyên phát, nhưng các nghiên cứu lớn hơn và mới hơn là cần thiết để xác nhận những kết quả này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ trên mô hình động vật cho thấy 5-HTP có thể làm giảm nhận thức về cơn đau.